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下面講健康第二大基石——適量運動。運動也是健康的非常重要的要素。醫(yī)學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康，就離不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運動的故鄉(xiāng)希臘，在古希臘山上巖石上刻了這樣的字說：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧�！边@就是說跑步能使人健康，使人線條好。 什么運動最好，走路是世界上最好的運動。它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計的，步行運動是世界上最好的運動。在這里我還強調(diào)一條，動脈硬化是可防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，是可逆行變化的。1960年我當學生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉(zhuǎn)化了。到最近科學才證實，動脈硬化是可逆的過程，動脈硬化由輕到重，也能由重到輕，從無到有，也能從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經(jīng)過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最合適。 怎么步行最好呢？三個字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上�！拔濉蹦兀恳粋�禮拜最少運動5次�！捌摺蹦�？是適量運動，過分運動是有害的，什么叫適量呢？優(yōu)良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。比如說我50歲的話，運動到心跳120，加起來是170。這樣的運動是優(yōu)良代謝。那么，如果身體好，可以多一些運動；身體差，可以少一些運動；步行運動也要量力而行。最近有組資料，老年分兩組，一組就是一天平均步行4.2公里，一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%，這是步行走路的好處啊！我看報上報道：雷潔瓊95歲，問她有什么愛好，她說什么愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。我看報上登的陳立夫，他為什么能活到一百歲，他也是每天步行。北京中華門邊上有個廟叫做普渡寺，有一個道士很窮，政府每月給他15塊錢，他這個人有個特點，每天早上起來拄著拐棍，從中華門走到建國門，完了從建國門繞回來兩個小時，一年四季天天走。那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些重要人物和名人，現(xiàn)在這么幾十年下來，很多人不知道哪去了，唯獨這個道士他今年96歲還生活得好好的，他其實并沒什么很好的營養(yǎng)或者很好的食品，就是每天早上起來棍子一拿就走路，走兩個多小時，就這么簡單，但一直堅持，到現(xiàn)在身體非常好，步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。 有一個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年以后，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上，休息曬太陽，結(jié)果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿群越來越少，快要到自己消滅、自動絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法是把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。 除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳。這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，打拳的要堅持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路攔了一下不摔跤。美國老年體育協(xié)會專門作了研究，分兩組老年人：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組一分錢不花，打太極拳，結(jié)果下來一對比，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。摔跤骨折減少50%，最后美國得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智能，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。我們敬愛的鄧小平同志1978年11月16日親筆題詞：“太極拳好”。我們不是說因為小平同志說太極拳好，我們就跟著說，不是，因為經(jīng)過科研證明，太極拳非常好，要么走路，要么練太極拳。 健康第三大基石——戒煙限酒。抽煙不好就不要說，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過5支煙。我的一個研究生專門研究過煙，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，抽煙量多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增加，酒少量可以，量大了就不行。 健康第四大基石——心理平衡。我想今天最重要的跟同志們介紹心理平衡，它是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。同志們你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。在北京調(diào)查了很多一百多歲的健康老人，他們是怎么健康的呢？是吃的好還是錢多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身體好；有些健康老人晚睡晚起；有人說他不吃肉，所以健康；有的還愛吃肉，專吃肥肉；有人說健康老人不抽煙，但有的抽煙；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和習慣五花八門。但有兩條，健康老人都一樣，每個健康老人心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖。為什么呢？因為心胸狹隘，脾氣暴躁活不到一百歲，50—60歲早一個一個死了，要么得癌，要么得心血管死了。第二個呢，沒有一個健康老人懶惰，這是真的。要么愛勞動，要么愛運動。正好印證了英國一句諺語：沒有一個長壽者是懶漢。那么為什么心理平衡這么重要？我們平常講的動脈硬化，冠心病，腦瘁中，其實它是慢性病過程，動脈不是馬上硬化的，動脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年才把血管堵死了。我們一般人到五十歲，動脈硬化每年血管都要狹窄1%、2%左右，如果你抽煙，高血壓、高血脂動脈可以狹窄3%—4%，但只要你生氣著急，一分鐘動脈可能狹窄100%，當時就死，情緒就有這么厲害。 美國報道一個53歲男人回家，一推門進去，兒子、妻子正吵架，吵得厲害，他剛想勸幾句，還來不及開口，兒子盛怒之下操起水果刀沖媽媽心臟一刀捅過去，從前胸捅到后胸，當場把媽一刀扎死。他一看一恐懼一痙攣倒在地上當時就死了。法醫(yī)解剖，發(fā)現(xiàn)這位老先生53歲動脈沒有硬化、很光滑挺好的。怎么死了呢？屬于動脈痙攣閉塞，整個心臟處在高度收縮狀態(tài)放不開。報紙上還登過埃及一件事，醫(yī)生玩忽職守，不負責任，病人昏迷，瞳孔放大，以為病人死了，送太平間。病人一到太平間醒過平，發(fā)現(xiàn)自己怎么睡在棺材里面，嚇壞了，頂開蓋吃力往外爬，很痛苦，正一只腳在外一只腳還在棺材里面時，有一位護士推開停尸房門，沒有思想準備，一看怎么棺材里爬出一個活人，很可怕，看到那人痛苦的樣子，驚叫了兩聲，想往外跑，來不及跑出去就倒下死了。這個病人倒活了，他告了這個醫(yī)生，說我沒死，怎么就說我死了。法院判醫(yī)生犯了瀆職罪，玩忽職守，判刑三年。有時候一句話要一條命。我們醫(yī)院房禮拜六探視，有位老太太來看老先生，挺好的，買了水果高高興興，而她一句話，差點要了老頭一條命。她說昨天晚上中央電視臺新聞聯(lián)播，東歐發(fā)生事變，齊奧塞斯庫被槍斃了。老先生挺認真，說這種做法胡來，政治斗爭。老太太也挺認真地說：“活該，應(yīng)該槍斃。”老先生說：“他不應(yīng)該槍斃。”兩人為了齊奧塞斯庫該不該槍斃爭論起來。結(jié)果不到三分鐘，老先生胸疼，臉色蒼白，滿頭大汗，不行了，趕緊找醫(yī)生做心電圖，打上一針藥，0.1克15000元錢，而這個藥還挺好，半個小時化開了，最后不錯，完全恢復了。到出院那天，老太太給我們送了一面錦旗，感謝救命之恩。她說，這回我真的知道生氣的危害性，我可以向你們保證，往后我們倆絕對不吵架了，以后老頭說什么我就聽什么。老先生過去妻管嚴，別的不怕，就怕這個老太太，這回老先生因禍得福，他一說話，老太太不敢氣他了。