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夏季晝長(zhǎng)夜短，午飯后小睡片刻，有利于調(diào)節(jié)人體的機(jī)能。但午睡時(shí)間最好為一小時(shí)，時(shí)間太長(zhǎng)反而不好。 生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0-100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏�眠階段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺(jué)非常難受。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失。因此，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以一小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。 對(duì)于不習(xí)慣午睡的人來(lái)說(shuō)，如果強(qiáng)制午睡往往會(huì)適得其反，產(chǎn)生頭昏腦脹的感覺(jué)。因?yàn)槿嗽诤翢o(wú)睡意的情況下強(qiáng)行睡眠，就會(huì)越睡頭越昏。此外，不宜飯后立即午睡。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后，先進(jìn)行一些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。