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　每天最悲傷的事，是學(xué)習(xí)、工作到深夜，沒(méi)有時(shí)間休息。但比悲傷更傷的是，明明已經(jīng)累到不行，可躺在床上，還是數(shù)羊數(shù)到腦袋抽筋，仍然睡不著。睡不著成為了大多數(shù)人的“最痛”，也許有的人是因?yàn)樯眢w疾病，有的人卻是因?yàn)樗�前做了一些不該有的事情，自己作得睡不�?..... 　　這5件事睡前一定不能做！ 　　1 不能喝太多水 　　睡前喝太多水，很容易因?yàn)橛幸鼓颍�不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)��?dǎo)致整晚睡不著。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出現(xiàn)水腫，眼睛睜不開(kāi)。因此，建議晚上8點(diǎn)以后盡量少喝水，如果實(shí)在是覺(jué)得渴，盡量抿著喝、小口喝，睡前也要記得上廁所。 　　2 不喝酒，紅酒也不行 　　大多數(shù)人都認(rèn)為喝酒有安眠的作用。殊不知，這樣會(huì)降低整體的睡眠質(zhì)量，讓人變得易醒、多夢(mèng)、盜汗甚至頭痛。建議在睡前6個(gè)小時(shí)盡量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要適量，喝酒后也要多喝水，盡可能把酒精稀釋。 　　3 不能吃太飽 　　睡前吃多了，很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀。而人在睡覺(jué)以后，胃腸道的消化功能也會(huì)大大下降，出現(xiàn)反酸的現(xiàn)象，降低睡眠質(zhì)量。而且睡眠吃太多也會(huì)增加上廁所的次數(shù)。因此，建議晚上不能吃太多，要在進(jìn)食 4 小時(shí)之后或不覺(jué)得飽脹了再上床睡覺(jué)。 　　4 不能吃高脂高蛋白食物 　　雞排、牛排、羊排、魚(yú)排等高蛋白的食物，雖然能夠補(bǔ)充身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)，但卻很難消化。因此，建議睡前還是盡量少吃或不吃難消化的食物。 　　5 少吸煙 　　很少人會(huì)把吸煙和睡眠聯(lián)系起來(lái)。香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。因此，建議無(wú)論在睡前還是夜間醒來(lái)睡不著時(shí)，都盡量不要吸煙了。